Surya Namaskar
(Salutul soarelui)
În rutina vieții cotidiene timpul alocat mișcării și exercițiului fizic este destul de scurt sau inexistent. O alternativă a exercitiului fizic cunoscut în sălile de sport, este ”Salutul Soarelui” (Surya Namaskar). Această tehnică ce a trecut testul timpului demostrâdu-și eficiența de mii de ani aduce beneficii deosebite celor ce o practică cu consecvență.
Salutul Soarelui constă într-o serie de asane (posturi) combinate într-un singur exercițiu. Acesta lucrează întregul corp, iar practica zilnică aduce flexibilitate corpului fizic dar și mintea va fi mai flexibilă și dinamică iar emoțiile mai ușor de gestionat. Este una din cele mai puternice secvenţe de asane din Yoga alături de Chandra namaskar (Salutul Lunii).
Este recomandată practica a 6 sau 12 cicluri în fiecare zi pentru a putea obține efectele benefice ale acestui exercițiu. Dacă eşti în criză de timp şi nu poţi face o sesiune completă de yoga sau alte exercitii fizice, 12 runde de Salutul Soarelui reprezintă un antrenament suficient.
Făcut în ritm alert, Salutul Soarelui reprezintă un antrenament cardio-vascular bun dar efectele se vor manifesta în special pe plan fizic, în timp ce, făcute într-un ritm mai lent, fiind atenți la fiecare postură, exercițiul are un efect de împământare, relaxare şi meditaţie, detensionând fasciile și muschii iar energiile vor curge mai fluent prin nadis-urile ființei noastre (meridiane sau canale energetice).
Fără soare nu ar exista viaţă pe această planetă. Simţindu-te recunoscător soarelui în timp ce faci exercițiul, şi păstrând acest sentiment de recunoştinţă pe parcursul practicii, adaugi sacralitate practicii și conexiunea cu tot ce te înconjoară fiind în armonie cu viața, natura și universul.
Exercițiu ghidat de Adrian.
Inger si demon
Jocul ”Înger și demon” are ca scop dezvoltarea spiritului de observație a celor din jurul nostru și înțelegerea mai profundă a acestora, dezvoltarea spiritului de echipă și inter-conectarea grupului. În felul acesta se antrenează atenția asupra celor din jurul nostru.
În prima zi după sosirea tuturor participanților, numele fiecărui participant este scris pe un bilețel și se împăturește. Bilețelele sunt amestecate și fiecare participant va trage câte un bilet.
Persoana a cărui nume este scris pe bilețelul extras, este participantul față de care trebuie să jucăm rolul de înger fără ca acesta să și dea seama, pentru a fi un înger veritabil. Trebuie să observăm mai întâi persoana pe care o avem în grijă, astfel încât să putem interveni discret facilitându-i atngerea obiectivelor. Ideea este să nu fim descoperiți ca înger, dar să reușim să fim cât mai eficienți.
La finalul Taberei, fiecare va trebui să ghicească cine a fost Îngerul său povestind acțiuni în care crede că a fost ajutat sau i-au fost facilitate. Din această discuție are de învățat și Îngerul și persoana care a fost presupusă a fi înger. Realizăm în felul acesta cum unele acțiuni ale noastre, care ni se par foarte simple, pot avea efecte deosebite asupra celorlalți.
Există și partea mai complexă a jocului în care se include și rolul de ”provocator” (demonul). Acesta se practică doar în grupurile deja experimentate vizavi de partea de înger. În această parte se extrage și al doilea bilețel cu numele unei persoane participante și pentru această persoană trebuie să jucăm rolul de provocator (demonul). Deci fiecare va juca rolul de înger pentru un participant și rolul de demon pentru alt participant. La rândul său fiecare va avea un înger care îl va ajuta și un demon care îl va provoca.
Partea de provocare a acestui joc este pusă în practică în Taberele Eqilibra doar în grupurile experimentate și în taberele care au teme speciale. Se practică pe un timp limitat și nu pe toată durata taberei!
Această activitate este prezentată și ghidată de Adrian, Magda și Oana.
Plimbarea pentru digestie
Perspectiva tradițională ayurvedică dar și cea a nutriției moderne promovează mișcarea - dar nu foarte intensă - după fiecare masă, mai ales după prânz, care ar trebui să fie masa principală, și după cină, când digestia deja are nevoie de puțin ajutor. Cea mai eficientă și la îndemână activitate este o plimbare de 10-15 minute, în care sa admirăm natura, iar in retreat-urile organizate de noi avem grijă să fim înconjurați de natură, de păduri, munți, ape, pentru a ne reconecta la elementele de bază din constituția noastră. Principiul de digestie îl înțelegem din mai multe perspective. Pe lângă perspectiva digestiei hranei, avem și perspectiva digerării prin prisma simțurilor: procesăm ceea ce vedem, ceea ce auzim, ceea ce simțim. Plimbându-ne în mijlocul naturii, redăm simțurilor capacitatea de a interacționa cu elementele naturale de bază din mediul care ne înconjoară. Plimbările de după prânz sunt atât pentru digestie cât și pentru a integra alte terapii așa încât vor fi adevărate drumeții de inițiere si redescoperire a naturii.
Workshop nutritie
Workshop-ului de nutriție ayurvedică este organizat in două părți - una teoretică și una practică. În prima parte vom discuta despre principiile de bază din Ayurveda: constituții bazate pe cele 3 dosha (Vata, Pitta, Kapha), Agni - focul digestiv, cele trei guna – proprietăți (Sattva, Rajas și Tamas), relația dintre alimentație si constituția personală, principii nutriționale si ayurvedice ale hranei, importanța condimentelor. Veți fi rugați înainte de tabără să completați un test pentru a vă determina constituția personală. Partea practică va fi cea în care veți participa activ la realizarea uneia dintre mesele din cadrul taberei, unde vor fi explicați pașii si principiile realizării felurilor de mâncare, proprietățile ingredientelor și a produsului final ca întreg. Ne vom organiza in funcție de meniu și preferința voastră pentru un fel de mâncare (ceva ce nu ați mai gătit și vreți să gătiți si acasă).
Piatra mesager
Una dintre activitățile specifice Taberei Eqilibra și în mod special este chiar prima activitate, se numește ”Piatra mesager”. Această activitate începe în prima zi de tabără după ce toți participanții au ajuns la locație și începe cu primul joc numit ”Găsește piatra personală”. În prima plimbare, de obicei scurtă și relaxantă, fiecare participant va căuta o pietricică (o piatră nu prea mare) sau poate mai multe care îi atrag atenția pe parcursul întregului drum. Acum când toată lumea are propria piatră mesager, facem un exercițiu de contemplare a acestei pietre, o observăm cu și mai multă atenție. Această piatră din mâna noastră este o bucățică de planetă, e o fărâmă din planeta pe care trăim: Mama Pământ.
Pe tot parcursul taberei bucățica de planetă va fi mesagerul nostru între noi și Mama Pământ. Acest mesager va fi confesorul nostru, care nu va zice nimănui nimic din tot ce îi povestim, dar care va auzi și va simți cu aceeași intensitate ca și noi toate povestirile noastre. Din acest moment, pe tot parcursul taberei, mesagerul către planetă, bucățica de planetă, pietricica din palma ta, va fi ascultătorul tău fidel. Mesagerul va fi cu noi, lângă noi, în mâna noastră, buzunarul nostru sau oriunde aproape de noi mereu, spre a fi la îndemână să-i povestim orice dorim, orice ne vine în minte putem povesti mesagerului.
La ultima plimbare în natură vom avea ultima întâlnire cu Mesagerul nostru. Privind din nou piatra observăm dacă acele aspecte de la început (culoare, model, formă, greutate...) s-au schimbat în vreun fel apoi îi mulțumim pentru că a ascultat toate gândurile noastre, toate nemulțumirile noastre sau poate bucuriile pe care i le-am împărtășit. Căutăm să simțim starea de eliberare povestind aceste lucruri mesagerului având ferma convingere că toate cele povestite vor rămâne doar pentru Mama Pământ. Redăm Mesagerul către Mama Pământ care curăță și reciclează acestei energii și le transformă în energie a vieții ce ajută acolo unde pot face acest lucru. Mulțumim încă o dată mesagerului, mulțumim planetei Mama Pământ, mulțumim Universului pentru că ne-a oferit această posibilitate de a ne ușura apăsările, de a deveni mai aproape de varianta noastră cea mai bună!
Aceasta este, pe scurt, terapia ”piatra mesager” practicată în Tabăra Eqilibra sub îndrumarea lui Adrian.
Activitati tematice in tabere, detaliate
ACADEMIA EQILIBRA
Terapii pentru minte - trup - suflet
MENIU
ADRESĂ
Strada Calarasi nr. 17
IAȘI
M: 0722 813 088
E: adimaximiasi@gmail.com
CONTACT
www.centruleqilibrium.ro
Toate drepturile sunt rezervate Academia Eqilibra, Iași, 2024 ©